Староверова Яна
Постковидные психологические проблемы
Как спать два часа в сутки и высыпаться? Разумеется, никак, но есть в интернетах горе-биохакеры, которые до сих пор топят за полифазный сон.
"Полифазный сон" - значит сон по 20-40 минут каждые несколько часов (для наглядности ниже картинка из Википедии). Согласно легендам адептов, именно такого режима придерживался да Винчи, и потому был так невероятно продуктивен.
К счастью, организм абсолютного большинства людей достаточно сильно сопротивляется попыткам подобного рода сэлфхарма. Но соблазн попытаться возникает у многих, а неудачи чаще всего списываются на недостаток воли. Поэтому вот немного теории сомнологии, показывающей бессмысленность этой системы, а также немного комментариев к самоотчётам уникумов, испытавших данную систему на себе.
К счастью, организм абсолютного большинства людей достаточно сильно сопротивляется попыткам подобного рода сэлфхарма. Но соблазн попытаться возникает у многих, а неудачи чаще всего списываются на недостаток воли. Поэтому вот немного теории сомнологии, показывающей бессмысленность этой системы, а также немного комментариев к самоотчётам уникумов, испытавших данную систему на себе.
Начнём с азов: стадии сна. Углубляться не буду, для полифазников сон принципиально делится на nREM и REM. Русская аббревиатура – БДГ, быстрые движения глаз. Именно REM, или БДГ фазе, она же «быстрый сон», приписываются всякие восхитительные свойства, и именно её стремятся наспать полифазники. nREM, или не-БДГ включает в себя поверхностный и глубокий сон. Он занимает ¾ общей длительности сна, но с точки зрения полифазников это пустая трата времени. В «идеальной» полифазной системе с двумя-тремя часами сна в сутки не-БДГ сна нет вообще.
Соответственно, основная причина (точнее, десяток причин), по которым такая система сна неприемлема – это все те функции, которые выполняют поверхностный и медленный сон (вторая, третья и четвёртая стадии, если захотите об этом почитать). Консолидация памяти, поддержание иммунитета, специфический метаболизм глиальных клеток, восстановительные процессы во внутренних органах, ликвидация физиологических последствий стресса и другие процессы просто идут нафиг. Медленный сон не бесполезен, от него нельзя отказаться без последствий.
Вообще, когда учёные начинали исследовать сон, одним из первых естественно был задан вопрос «а что если нет». Экспериментальным животным не давали спать, пока те не умирали от недосыпа. Вскрытие показало у них небольшие изменения в мозге (неприятные, но далеко не смертельные) и обширные поражения внутренних органов, непосредственно приведшие к смерти.
Это расходилось с представлениями о том, что сон нужен только мозгу. Дальнейшие исследования обнаружили другие интересные факты. Например, вот нейрон зрительной коры кошки: в бодрствовании реагирует на стимуляцию сетчатки, во сне нет. Зато во сне тот же нейрон реагирует на стимуляцию желудка (вливание холодной воды), а в бодрствовании похоже вообще не знает, что у кошки есть желудок. Почитать на эту тему можно исследования Пигарева И.Н.
И нет, доспать часть медленного сна за два часа в сутки не получится. При накоплении недосыпа после засыпания в первую очередь происходит отдача REM сна. То есть человек прыгает в пятую фазу сразу после засыпания. Этому не нужно учиться, как пишут в руководствах по полифазному сну, это естественный механизм. Если вы спите два часа в сутки, мозг будет добирать свой БДГ, как более важный непосредственно для психической деятельности. Остальные органы подождут.
Что же касается профитов такого сна, то они тоже сомнительны. На сегодняшний день самый подробный отчёт о жизни в таком режиме написал Стив Павлина – блогер, проживший в таком режиме пять с половиной месяцев. Его самоотчёты переведены на русский и легко гуглятся. Исходя из его отчётов и рассказов ещё нескольких испытателей, можно сказать следующее:
Соответственно, основная причина (точнее, десяток причин), по которым такая система сна неприемлема – это все те функции, которые выполняют поверхностный и медленный сон (вторая, третья и четвёртая стадии, если захотите об этом почитать). Консолидация памяти, поддержание иммунитета, специфический метаболизм глиальных клеток, восстановительные процессы во внутренних органах, ликвидация физиологических последствий стресса и другие процессы просто идут нафиг. Медленный сон не бесполезен, от него нельзя отказаться без последствий.
Вообще, когда учёные начинали исследовать сон, одним из первых естественно был задан вопрос «а что если нет». Экспериментальным животным не давали спать, пока те не умирали от недосыпа. Вскрытие показало у них небольшие изменения в мозге (неприятные, но далеко не смертельные) и обширные поражения внутренних органов, непосредственно приведшие к смерти.
Это расходилось с представлениями о том, что сон нужен только мозгу. Дальнейшие исследования обнаружили другие интересные факты. Например, вот нейрон зрительной коры кошки: в бодрствовании реагирует на стимуляцию сетчатки, во сне нет. Зато во сне тот же нейрон реагирует на стимуляцию желудка (вливание холодной воды), а в бодрствовании похоже вообще не знает, что у кошки есть желудок. Почитать на эту тему можно исследования Пигарева И.Н.
И нет, доспать часть медленного сна за два часа в сутки не получится. При накоплении недосыпа после засыпания в первую очередь происходит отдача REM сна. То есть человек прыгает в пятую фазу сразу после засыпания. Этому не нужно учиться, как пишут в руководствах по полифазному сну, это естественный механизм. Если вы спите два часа в сутки, мозг будет добирать свой БДГ, как более важный непосредственно для психической деятельности. Остальные органы подождут.
Что же касается профитов такого сна, то они тоже сомнительны. На сегодняшний день самый подробный отчёт о жизни в таком режиме написал Стив Павлина – блогер, проживший в таком режиме пять с половиной месяцев. Его самоотчёты переведены на русский и легко гуглятся. Исходя из его отчётов и рассказов ещё нескольких испытателей, можно сказать следующее:
- Времени действительно становится больше. Не то что бы совсем без усилий, но поддерживать себя в бодрствовании 20-22 часа в сутки этим ребятам удавалось.
- Продуктивность судя по всему не ухудшается, но и не более того. У Павлины в отчёте на конец первого месяца написано, что он полностью приспособился, и сейчас забацает кучу проектов. Но в последнем, по итогу эксперимента, не написано, что он за эти пять месяцев сделал больше, чем обычно. Зато написано, что много сидел в интернете и убивал время, чтобы не уснуть.
- Настроение по самоотчётам улучшается, но то, что при сильном недосыпе людей немного эйфорит, ни для кого не секрет. В сочетании с предыдущим пунктом очевидно речь о состоянии вроде ночного возбуждения, которое бывает, если пересидеть сонливость и не лечь вовремя спать. Приподнятое настроение, яркость эмоций, желание хвататься за всю работу сразу – только до тех пор, пока действительно не пытаешься что-то сделать. Состояние действительно приятное, так что именно по параметру настроения можно сказать, что улучшение есть.
- Увеличение выносливости. Контролируемых тестов никто не проводил, а субъективный эффект обусловлен скорее всего снижением чувствительности к усталости, характерным для сильного недосыпа. Это состояние автопилота знакомо любому, кто хоть раз не спал больше суток.
- Учащение осознанных сновидений. Осознанные сны – результат неполного засыпания префронтальной коры (у меня в блоге есть отдельная статья про ОС). Так что это просто симптом ухудшения качества сна. Интересный, и может быть приятный (может быть и нет, как повезёт). Но с точки зрения физиологии просто симптом неполного засыпания.
- Снижение аппетита и изменение пищевых привычек отмечают почти все экспериментаторы. Хочется больше легкоусвояемых сахаров, чаще и понемногу. После какой-то более существенной еды сильно клонит в сон или происходит срыв с системы полифазного сна. Что согласуется с данными о необходимости полноценного глубокого сна для нормальной работы системы пищеварения.
- Здоровье. Экспериментирующие на себе блогеры предоставляют отчёты только о самочувствии, которые на фоне постоянного перевозбуждения и эйфории нельзя считать достоверными. Результатов каких-то обследований или анализов до/после мне найти не удалось. По логике общей физиологии такая система сна должна приводить к медленному развитию проблем почти во всех системах органов. Но до их проявления может пройти больше года.