Осознанные сновидения современная наука вынуждена отвоёвывать у Кастанеды. Описания его наркотрипов мощно повлияли на несколько поколений впечатлительных умов.

Если отвлечься от эзотерической истерии, то явление настолько не редкое, что практически нормальное. По разным опросам у 20-30% людей осознанные сновидения иногда случаются просто так, безо всякого допинга.

Тут уточню терминологию. Осознанные сновидения – это те сны, в которых человек отчётливо осознаёт себя и понимает, что он спит. Есть ещё управляемые сновидения, в которых человек может влиять на события во сне, но при этом мысль «я сплю» не приходит в голову. Управляемые сновидения по опросам встречаются ещё чаще, у половины людей или даже больше. Но они не изучены от слова совсем, потому что пока нет никакой технической возможности проверить, находится ли спящий вот прямо сейчас в управляемом сне.

Поэтому дальше речь пойдёт именно об осознанных. На уровне мозга это избыточная активация некоторых зон префронтальной коры во время сна. В бодрствовании эти участки являются субстратом для функций произвольного внимания и волевого контроля. Перегрузка этих функций может вызвать появление/учащение осознанных снов, так же как постоянный страх в бодрствовании может вызвать ночные кошмары. У многих людей осознанки и управляемые сны впервые появляются/учащаются на фоне экзаменов, сессий и дедлайнов на работе.

Методика, позволяющая вызвать у себя осознанные сны описана несколькими авторами, например Лабержем. С тех пор её много раз «переупаковывали», но суть особо не менялась. Основные принципы: увеличение активности префронтальной коры, выработка привычки к реал-тестам и усиление внимания к специфичным стимулам (кому интересно – С.Лаберж, «Практика осознанного сновидения»). В интернете полно людей, которые пишут, что они смогли у себя вызвать осознанные сновидения, и в общем-то нет никаких причин им не доверять, дурное дело не хитрое. Если хватит упёртости не бросить скучные упражнения, то появления осознанных сновидений вы добьётесь.
В чём же подвох в таком случае? Почему все вокруг не спят осознанно?

Во-первых, тренировки повышают частоту осознанок, но не гарантируют их каждую ночь. Научиться вызывать их в конкретную ночь по желанию получается реально у единиц.

Во-вторых, вещь очевидная для всех, кому когда-либо снилась работа или экзамены. Вы не отдыхаете. Спать осознанно лучше для организма, чем не спать вообще, но всё же до обычного сна осознанный по эффективности отдыха не дотягивает.

В-третьих, начинаются дереализации, сомнения в реальности происходящего в бодрствовании, постоянное чувство нереальности окружающего. Бледнеют эмоции, потому что во сне они ярче, начинает падать мотивация (от накопленной усталости и ощущения, что всё не по-настоящему). Дереалы становятся проблемой примерно недели через три постоянных ОС.

И четвёртая, самая важная фигня. Сон осознанный – не значит управляемый! То есть, бывает и так, но далеко не у всех. Чаще всего человек в осознанном сне может управлять своим поведением и телом, в тч летать, телепортироваться и тд. Но если вас уже догнал какой-то монстр и жрёт вашу ногу, то заставить его исчезнуть не получится. И даже проснуться не факт, что получится (кто-то может выйти из осознанки по желанию, кто-то нет; от чего это зависит, я не знаю). Из трёх лично знакомых мне человек, плотно практиковавших осознанные сновидения, двое бросили именно по этой причине – учащающиеся неконтролируемые гиперреалистичные кошмары, из которых нет выхода. Чем чаще практикуешь, тем чаще они начинают появляться. Полагаю, это тоже как-то связано с накоплением усталости.

Штука с кошмарами не затрагивает тех, у кого осознанные сны происходят «сами собой». Но у таких ребят осознанки обычно короткие, по субъективным ощущениям – по несколько минут, хотя и могут появляться по несколько раз в неделю. Кому-то выпал приятный бонус в генетическую лотерею.

В магических книгах по ОС часто пишут про специальные упражнения, делая которые можно выйти на контакт с некими сущностями чуть ли не из других миров. Причём бывает, что человек сначала делает во сне действия, описанные в этих упражнениях, и сталкивается в ОС с «сущностями», а уже потом где-то натыкается на их описания и офигевает от их точности. Ну что тут можно сказать. Одинаковая стимуляция вызывает у людей одинаковые ощущения. Это конечно потрясающее открытие, которое никак невозможно объяснить, и оно однозначно доказывает существование потустороннего чего-то там (особенно если человек очень хочет в это верить).

По части здоровья серьёзных побочек у осознанных снов похоже нет. Или они как-то незначительны или отложены по времени. В публикациях по теме обычно пишут, что значимых отклонений от нормы в здоровье испытуемых не обнаружено.

Из моей практики, каких-то заметных психологических особенностей у людей, имеющих спонтанные ОС или их практикующих, тоже нет. Сам по себе факт наличия ОС обычно либо не значим в работе, либо оказывается признаком переутомления.

Итого в сухом остатке:

• Способность осознаваться во сне по всей видимости связана с индивидуальными особенностями работы мозга, не является признаком общей одарённости, «продвинутости» или связи с макрокосмом.
• Научиться ОС можно. Это технически несложно, но скучно и требует напряжения силы воли.
• Минусы: накопление усталости, дереализация, гиперреалистичные кошмары.
• Плюсы: возможность летать, переживать суперяркие эмоции во сне и всякое такое.
• Побочки становятся заметными при частоте ОС несколько раз в неделю. При 2-3 ОС в месяц побочек не будет.
• Переспать в осознанном сне с Кирой Найтли почти наверняка не получится, тк её появление там вы не контролируете.
• Для физического здоровья осознанные сны не опасны.

Резюме: специфическое развлечение, требующее изрядных усилий для начала. Если очень хочется поиграться – дерзайте, ничего не потеряете. При умеренной частоте плюсов больше, чем минусов. Длительной систематической практики лучше избегать, не безопасно для кукухи.

А вот «матрёшки», в отличии от ОС, очень заинтересуют любого психолога или психиатра. Подробного описания этого явления в медицинской литературе я не нашла, так что правильного международного названия не знаю, не уверена даже, что оно есть. «Матрёшки» - разговорное название этого явления в русскоязычной проф.среде.

Матрёшка выглядит примерно так.
Человек просыпается, умывается, завтракает, одевается, идёт на остановку
Просыпается, умывается, завтракает, одевается
Просыпается, умывается, завтракает, одевается, идёт на остановку, едет на работу, включает рабочий комп, созванивается с начальником
Просыпается, умывается, завтракает, одевается, идёт на остановку, едет на работу
Просыпается….

По сути, матрёшка – это череда ложных пробуждений. Человек не понимает, что спит, каждое пробуждение кажется настоящим. Каждый раз мучительные попытки понять, настоящее ли это пробуждение, или опять сон. Когда наконец просыпаешься, чувствуешь себя ещё более усталым, чем был перед сном. Недоверие к реальности происходящего может сохраняться после такого сна весь день.

Разовая матрёшка глубиной до двух-трёх пробуждений может быть случайной, но обычно, если клиент рассказывает о матрёшках, то к психиатру ему нужно было идти месяца эдак два назад. И чаще всего сдаваться в стационар. И как следует в нём лежать.

Матрёшки – не причина проблем и не самостоятельное нарушение, это скорее следствие ухудшения общего состояния, как физическая слабость при гриппе. Но это признак весьма серьёзных ухудшений, матрёшки часто сопровождаются омерзительным эмоциональным фоном, усталостью, апатией, дереализацией и пан.атаками.

«Непатологичные» матрёшки встречаются очень редко, и они довольно сильно отличаются от описанных – осознание во сне не полное, скорее как в обычном сновидении. Просто после пробуждения человек понимает, что видел несколько раз один и тот же сюжет. Ни тревоги, ни усталости, ни дереализации. О них особо не рассказывают, потому что и рассказать-то нечего, ну сон и сон.

Появление «злых» матрёшек на фоне общего ухудшения состояния – повод немедленно перестать откладывать поход к психиатру. В таком состоянии просто отпуск и ромашковый чай уже не помогут.